Постановка нокаутирующего удара
Тренировочная программа, разработана тренерами – методистами школы бокса Чемпион, апробирована на спортсменах и учениках и представляет набор специальных техник, освоив которые любой человек, вне зависимости от возраста и уровня спортивной подготовки, не только способен серьезно увеличить силу своего удара, но и поддерживать его самостоятельно на соответствующем уровне.
Программа подготовки рассчитана на 4 недели.Записаться на бесплатную тренировку
Первый цикл (занятия проводятся минимум 3 раза в неделю).
После выполнения специальной разминки три тренировки в неделю спортсмен отрабатывает выполнение ударов на настенной подушке, специальных тяжелых мешках или грушах. Время выполнения ударов варьируется от 6 до 12 раундов, в зависимости от этапа подготовки обучаемого. Темп выполнения ударов – средний, за раунд наносится примерно 45 – 60 ударов. Спортсмен должен стараться наносить удары с максимальным акцентом.
Второй цикл (тренировки проводятся минимум 3 раза в неделю, чередуясь с тренировками первого цикла).
Параллельно с отработкой ударов на боксерских снарядах спортсмен занимается со штангой, выполняя следующие упражнения:
- Выпады со штангой на плечах. Вес штанги – составляет 50-60% веса спортсмена.
- Серии ударов молотом по покрышке от 20 до 40 повторений с минутным отдыхом между сериями.
- Скручивания корпуса с грифом от штанги на плечах. Выполняется сериями по 15 – 20 повторений. Отдых между сериями – 1–2 минуты.
- Жим штанги с максимально возможным количеством подъемов. Упражнение делается в несколько подходов. В каждом следующем подходе вес штанги увеличивается. Конечный вес штанги не должен превышать вес спортсмена.
Продолжительность тренировки со штангой должна составлять – 45–60 минут, пульс находится в диапазоне 140–160 ударов в минуту.
Во время отдыха между подходами выполняются упражнения на расслабление: «бой с тенью», направленный на расслабление мышц, задействованных при ударе.
Почему нельзя освоить программу без квалифицированного тренера?
Не смотря на описанные этапы тренировочного процесса по постановке нокаутирующего удара, решающим фактором остается его техника.
В обязательном порядке проводится постановка ударов на лапах, в движении, с партнером.
После завершения тренировочных циклов у спортсмена появится большая амплитуда в движениях, особенно при нанесении ударов. Сами удары станут более мощными и слитными. Однако скорость ударов в этом периоде серьезно снизится. Это вполне нормально! Описываемое состояние носит временный характер и пройдет через 14 – 15 дней после завершения работы со штангой. Скорость в нанесении ударов и быстрота реакции заметно возрастут по истечении 20 дней после работы с отягощениями.
После периода постановки нокаутирующего удара существенно возрастут скоростно-силовые показатели. В случае если спортсмен готовится к соревнованиям, за 20 дней прекращаются все упражнения со штангой и основное внимание уделяется скоростной подготовке и работе по развитию быстроты.
Записаться на бесплатную тренировку
